2025학년도 대학수학능력시험이 100일 앞으로 다가온 가운데 수험생들은 자신의 실력을 온전히 발휘하기 위해 눈 건강관리에 각별히 신경써야 한다. 눈 건강관리를 소홀히 한다면 눈의 피로가 심해질 뿐만 아니라 안통, 두통까지 유발해 집중력 저하, 사고력 감퇴 등으로 이어질 수 있기 때문이다. 밝은안과21병원 김근오 원장으로부터 눈 건강관리 방법에 대해 알아본다.



●눈 피로도 높다면 안구건조증

수험생들은 아침부터 늦은 밤까지 공부하느라 눈을 혹사하기 쉽다. 건조한 실내에서 장시간 책이나 모니터를 들여다보고 있으면 눈이 뻑뻑해지는 안구건조증이 유발될 수 있다.

안구건조증은 눈물층의 기능 이상으로 눈물이 부족하거나 과도하게 증발돼 안구 표면이 손상되는 안질환이다. 눈물이 충분히 생성되지 못하면 눈에 여러 불편한 증상이 발생하는데 주로 눈에 모래알이 들어간 듯한 이물감이 느껴지고 침침하다. 자고 일어날 때 눈 뜨기가 힘들고 눈이 빠질 것처럼 아프다.

증상이 심할 경우 눈뿐만 아니라 전신에 피로감이 극심하며, 두통이 동반될 수 있다. 증상이 지속될 시 수험생들은 집중력이 떨어지고 학습능력 저하에 원인이 될 수 있어 각별한 주의가 필요하다.



●선풍기 바람 주의 인공눈물 점안 필요

수험생들은 여러 가지 요인에 의해서 안구건조증이 발생할 위험이 크다. 장시간 책, 컴퓨터 등 한 곳에만 집중하는 수험생들은 눈 깜빡이는 횟수가 현저히 줄어들어 눈물이 쉽게 증발해 안구 건조가 나타난다.

요즘처럼 푹푹 찌는 듯한 더위 때문에 탁상용 선풍기를 놓고 공부하는 수험생들이 많다. 에어컨, 선풍기 바람을 눈에 직접적으로 쐬면 각막이 자극되면서 안구 건조를 더욱 악화시킨다. 에어컨, 선풍기 바람을 얼굴 근처에서 쐬는 것을 피하고 의식적으로 눈을 자주 깜빡이며 촉촉한 안구 상태를 유지해야 한다.

수험생들은 건조한 실내에서 머무르는 시간이 길어 실내 공기를 쾌적하게 만드는 것이 필요하다. 눈이 건조해지지 않도록 가습기를 사용해 실내 습도를 40~60% 정도로 맞추고 환기를 자주 하는 것이 좋다. 더불어 눈꺼풀의 노폐물들이 배출될 수 있도록 온찜질기를 이용하거나 따뜻한 수건을 눈 위에 올려놓고 5~10분 동안 지그시 눌러주는 것도 안구 건조에 도움이 된다. 안구 건조 증상이 나타났다면 무방부제 히알루론산 인공눈물을 점안해 부족한 눈물을 보충해 주는 것이 좋다.



●주기적인 눈 휴식 중요

수험생들은 하루 종일 공부해야 하고 잠깐 쉬는 시간에도 휴대폰만 보기 때문에 눈이 쉴 틈이 없다.

끊임없이 눈을 자주 사용하면 안구건조뿐만 아니라 모양체근이 과도하게 수축되면서 피로감이 극심해질 수밖에 없다. 눈이 지치면 학습 능률이 떨어지기 때문에 반드시 눈의 피로를 풀어주는 것이 필요하다.

눈의 피로감을 해소하려면 근거리 작업으로 인해 긴장된 모양체근을 충분히 이완시켜줘야 한다. 50분 동안 공부를 했다면 10분 정도는 하늘, 산, 건물 등의 먼 거리 물체를 바라보거나 잠시 눈을 감고 휴식을 취해 눈 주위 근육들을 풀어주는 것이 좋다.

특히 안구 스트레칭은 눈 근육을 강하게 만들고 혈액 순환을 돕기 때문에 시간이 날 때마다 틈틈이 해보는 것을 권한다.

먼저 눈을 뜬 상태에서 눈동자를 위, 아래로 5회 이상 움직인다. 다음은 오른쪽, 왼쪽으로 5회 이상 움직인다. 마지막으로 양 손바닥을 비벼서 열을 발생시킨 후 눈 위에 가볍게 올려두고 시선은 시계방향과 반시계방향으로 번갈아가며 5회 원을 그린다.



●눈 건강 위한 습관은

수험생들의 집중력 향상을 위해서는 눈 건강을 위한 습관을 기르는 것이 중요하다. 공부할 때 바른 자세로 앉아 눈과 책 사이의 거리를 약 30㎝ 이상 유지하는 것이 좋다. 특히 시간이 아까운 학생들은 등·하교하는 시간을 활용해 버스나 지하철에서 공부를 하기도 한다. 흔들리는 공간에서 책을 본다면 작은 글씨에 초점을 맞추기 위한 조절 운동을 계속하기 때문에 눈의 피로도가 평상시보다 훨씬 클 수밖에 없다.

눈 건강을 위해서는 안정적인 공간에서 책을 읽는 것이 바람직하다. 수험생들은 집중력을 높이기 위해 어두운 곳에서 작은 스탠드 하나만 켜고 공부하기도 한다.

주변 환경과 책상 스탠드의 밝기 차이가 심하면 빛을 받아들이는 동공에 큰 부담이 가면서 눈 피로가 누적될 수 있다. 공부할 때는 눈에 무리가 가지 않도록 전체 조명과 스탠드 조명을 적절히 사용하는 것이 좋다.

수험생들은 학업에만 열중하느라 눈 건강관리에 소홀해질 수 있다. 하지만 수능이 100일 남은 이 시점, 자신의 눈 상태를 체크하며 건강관리에 힘써야 한다. 그래야 수능 당일 최적의 컨디션으로 갈고닦은 실력을 마음껏 펼칠 수 있을 것이다.

정리=민찬기 기자

밝은안과21병원 김근오 원장